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4个动作让你在家就能郑商所pta提高12德

2019-01-14 05:51:37

  我想在健身中,要问美的肌肉是哪一块,女性可能会回答腹肌,而男性中大部分人都会觉得是胸肌,确实是这样,胸肌是提高男性身材重要的一个因素,但是有很多人觉得如果要练胸就必须要去健身房,利用杠铃和哑铃才能让胸肌得到刺激,事实真的是这样吗?其实并不是,今天我们就要来介绍4个在家就可以训练的练胸动作,下面我们一起来看看。<春日春风有时恶/p>

  动作一:跪式俯卧撑动作要领:这个动作和一般的俯卧撑有一定的区别,区别在于我们的双脚需要交叉缠绕在一起,并且抬离地面,只用膝盖着地,然后双手采用距离较宽的方式进行俯卧撑,这种俯卧撑对于提高我们胸肌整体宽度有较好的作用。

  动作次数:每组15个,做3组。

  动作二:凳上跪式俯卧撑动作要领:这个动作徐亚我们用一个凳子当辅助工具,然后将我们的双腿搭在凳子上,同样是利用膝盖受力,双脚交叉高高抬起,然后上肢的动作和上一个动作一样,这种俯卧撑方式,主要对我们的胸肌上侧由非常大的刺激,如果去健身房训练过的朋友都知道,这和健身房中我们所做的上斜卧推起到了一样的训练作用。

  动作次数:每组15个,做3组。

  动作三:等肩宽跪式俯卧撑动作要领:乍一眼看这个动作和个动作没有什么区别,但是仔细看其实区别就在我们的双手距离变窄了,然后肘部不再是向外打开了,而是朝后。

  这种等肩宽的俯卧撑,主要可以提高我们胸肌的厚度,大家都知道,胸肌如果光是大并不美观,还要求有一定的厚度,这样才能体现出胸肌的饱满。

  动作次数:每组10个,做3组。

  动作四:钻石俯卧撑动作要领:这个动作相比于上一个动作

4个动作让你在家就能郑商所pta提高12德

,手掌的距离更窄,之所以叫钻石俯卧撑,是因为我们的大拇指和其他四根手指分开,其实然后两只手的手指靠着中间的缝隙就像一个钻石的形状。

  但是这个动作难度比前面几个动作都大,因为在训练胸肌的同时,这个动作对我们的手臂肱三头肌的也起到了很大的挤压刺激效果,所以拿这个动作来增加我们的臂二十四、喜欢花的人是会去摘花的围也是非常可行的。

  动作次数:每组10个,做3组。

  以上就是四个在家就可以训练的胸肌训练动作了,有的人不一定每天都能去健身房,但是训练又不能耽误,那我们就在室内进行,这些动作虽然不敢说比健身房中举铁练胸效果要好,但是却在特殊情况下能够给我们训练的机会,只需要一个空地,我们就可以展开我们的训练了。

  好好感受这四个动作的魅力吧,让你的胸肌尽量去参与,去被力量所燃烧。

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